새로운 연구 결과에 따르면 운동을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다

버밍엄 대학교 2019년 8월 29일

Older people who have never taken part in sustained exercise programs have the same ability to build muscle mass as highly trained master athletes of a similar age, according to new research at the University of BirminghamFounded in 1825 as the Birmingham School of Medicine and Surgery, the University of Birmingham (informally Birmingham University) is a public research university located in Edgbaston, Birmingham, United Kingdom. It is a founding member of both the Russell Group, an association of public research universities in the United Kingdom, and Universitas 21, an international network of research-intensive universities. " data-gt-translate-attributes="[{"attribute":"data-cmtooltip", "format":"html"}]">버밍엄 대학교.

연구 결과에 따르면 운동에 전혀 익숙하지 않은 사람이라도 웨이트 트레이닝과 같은 저항성 운동을 하면 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

생리학 프론티어(Frontiers in Physiology)에 발표된 연구에서 버밍엄 대학교 스포츠 및 운동 과학 대학의 연구자들은 노인 남성 두 그룹의 근육 형성 능력을 비교했습니다. 첫 번째 그룹의 사람들은 '마스터 운동선수'로 분류되었습니다. 이들은 평생 운동을 하며 여전히 해당 스포츠에서 최고 수준에서 경쟁하는 70~80대 사람들입니다. 두 번째 그룹에는 구조화된 운동 프로그램에 참여한 적이 없는 비슷한 연령의 건강한 개인이 포함되었습니다.

각 참가자에게는 '중수' 음료 형태로 동위원소 추적자가 제공되었으며, 운동 기구를 이용한 웨이트 트레이닝이 포함된 단일 운동에 참여했습니다. 연구자들은 운동 직전과 직후 48시간 동안 참가자들의 근육 생체 검사를 실시하고 이를 조사하여 근육이 운동에 어떻게 반응하는지에 대한 징후를 찾았습니다. 동위원소 추적자는 근육 내에서 단백질이 어떻게 발달하는지 보여주었습니다.

연구원들은 마스터 운동선수들이 장기간에 걸쳐 우수한 체력 수준으로 인해 근육 생성 능력이 향상될 것으로 예상했습니다. 실제로 결과는 두 그룹 모두 운동에 반응하여 근육을 만드는 능력이 동일하다는 것을 보여주었습니다.

수석 연구원인 Leigh Breen 박사는 "우리의 연구는 평생 동안 정기적으로 운동을 하지 않았더라도 문제가 되지 않으며 시작할 때마다 운동을 통해 이익을 얻을 수 있다는 것을 분명히 보여줍니다."라고 말했습니다. "좋은 건강과 운동에 대한 장기적인 노력은 확실히 전신 건강을 달성하는 최선의 접근 방식이지만, 나중에 시작하더라도 노화로 인한 허약함과 근육 약화를 지연시키는 데 도움이 됩니다.

"노인을 위한 근력 운동에 대한 현재의 공중 보건 조언은 매우 모호한 경우가 많습니다. 필요한 것은 체육관 밖에서도 정원 가꾸기, 걷기 등 집에서 수행하는 활동을 통해 개인이 근력을 향상할 수 있는 방법에 대한 보다 구체적인 지침입니다. 계단을 오르내리거나 쇼핑백을 들어올리는 등 규칙적인 운동 요법의 일환으로 수행하면 모두 도움이 될 수 있습니다."

참고 자료: James McKendry, Brandon J. Shad, Benoit Smeuninx, Sara Y. Oikawa, Gareth Wallis, Carolyn Greig, Stuart M. Phillips 및 Leigh의 "지구력 훈련을 받은 숙련된 운동선수와 훈련되지 않은 노인 사이의 통합 근섬유 단백질 합성의 비교 비율" Breen, 2019년 8월 30일, Frontiers in Physiology.DOI: 10.3389/fphys.2019.01084